L’OMS déclare qu' »il n’y a pas de santé sans santé mentale ». Nous avons compilé ici le guide de l’autosoin ultime pour vous aider à trouver votre chemin vers une meilleure santé.
Bien que la plupart des gens soient conscients de l’importance de l’équilibre entre le travail et la vie privée, ce concept peut souvent sembler insaisissable et difficile à mettre en pratique dans notre propre vie, surtout lorsque nous sommes constamment entourés de stress et de distractions. Prenez votre santé et votre bien-être en main dès aujourd’hui grâce à notre guide d’autogestion de la santé, qui couvre tous les aspects, des conseils pour réduire le stress, augmenter la productivité et améliorer le bien-être mental et physique, jusqu’à vous aider à être plus gentil avec vous-même.
Voici 9 habitudes qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental et physique.
S’organiser
Des recherches menées à l’université de Princeton ont montré que les individus ont vu leurs performances diminuer et leur stress augmenter lorsqu’ils étaient entourés d’un encombrement physique. Un environnement encombré peut se traduire par un esprit encombré, et peut à son tour affecter négativement votre humeur, c’est pourquoi il peut être utile de consacrer plus de temps au nettoyage de votre environnement. C’est pourquoi il peut être utile de consacrer plus de temps au nettoyage de votre environnement. En veillant à ce que votre environnement ne soit pas encombré, vous pouvez soulager les tensions inutiles et même améliorer votre concentration et votre productivité, ce qui en fait un lieu sûr et sans stress pour vous détendre et vous relaxer. Vous pouvez également vous désencombrer mentalement en apportant de petits changements à votre mode de vie, comme en tenant un agenda ou en dressant une liste de choses à faire, ce qui vous permet de suivre vos responsabilités et de rester maître de vos tâches, même lorsque la vie devient accablante.
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S’engager à vivre sainement
La santé physique est liée à votre bien-être général et a une forte incidence sur votre santé mentale. C’est pourquoi il est essentiel de conserver des habitudes saines, comme l’exercice quotidien et une alimentation équilibrée. Pour rester en bonne santé et fonctionner, votre corps a besoin d’un régime alimentaire équilibré composé de protéines, de graisses saines et de glucides. Des études ont également montré qu’une alimentation nutritive peut réduire les symptômes de la dépression. Bien qu’il puisse être tentant de paresser, il est important d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne. L’exercice physique aide votre corps à libérer les endorphines, qui sont des substances chimiques de bien-être qui augmentent le sentiment de bonheur.
Vous cherchez à mener un style de vie plus équilibré ? Nous avons rassemblé un guide des habitudes saines avec les conseils les plus efficaces pour vous aider à établir ces routines.
Désintoxication numérique
Aujourd’hui, nos smartphones offrent un accès instantané à des distractions comme les médias sociaux, ce qui permet de tomber facilement dans un terrier de lapin. Les notifications constantes peuvent vous inciter à toujours chercher votre téléphone, ce qui vous prend des heures à rafraîchir votre page Instagram ou à faire défiler votre calendrier Facebook. La réduction de l’écran peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer, ce qui améliore votre conscience mentale et vous permet d’être plus productif à long terme. Apprendre à débrancher peut également vous permettre de vous concentrer sur les autres priorités de votre vie, comme passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Commencez dès aujourd’hui votre cure de désintoxication numérique grâce à ces conseils triés sur le volet.
Fixez des limites
Nous sous-estimons souvent notre propre temps, choisissant de nous engager trop envers les autres et ne réservant que peu ou pas de temps pour nous-mêmes. L’établissement de limites saines joue un rôle crucial dans votre bien-être mental en vous permettant de vous concentrer sur vos propres besoins émotionnels, psychologiques et physiques plutôt que sur les besoins des autres. Si vous vous sentez constamment dépassé par vos obligations, que ce soit dans une relation amoureuse, au travail avec des collègues, ou avec votre famille ou vos amis, il est grand temps que vous vous engagiez à fixer – et à maintenir – des limites fermes avec les personnes qui font partie de votre vie. Le respect des limites peut vous aider à réduire votre stress en diminuant votre charge de travail, en vous aidant à gérer votre temps plus efficacement et en vous permettant de vous concentrer sur les choses les plus importantes pour vous.
Pratiquer la gratitude
Il est facile de se retrouver stressé par des situations négatives dans sa vie. L’une des façons les plus simples d’introduire de la positivité dans votre vie est d’apprendre à être reconnaissant pour ce que vous avez. Pratiquer la gratitude peut remodeler votre état d’esprit de manière positive en vous aidant à vous concentrer sur l’appréciation des choses déjà présentes dans votre vie, plutôt que de vous sentir insatisfait et d’espérer constamment quelque chose de nouveau. En fait, des études ont montré que la pratique de la gratitude peut avoir de nombreux avantages, tels que le soulagement des symptômes d’anxiété et de dépression et l’amélioration des fonctions cérébrales, ainsi que l’amélioration des relations et l’augmentation de votre niveau de bonheur général.
Éliminer la négativité
Parfois, la meilleure façon d’éliminer le stress est simplement de couper la racine de votre stress dans votre vie, qu’il s’agisse de relations toxiques, d’habitudes malsaines ou de pensées autodestructrices. Le fait d’éliminer les éléments qui contribuent à votre stress peut vous aider à atteindre la paix et à introduire de la positivité dans votre vie. Gardez un œil sur ceux qui apportent de la toxicité dans votre vie – regardez honnêtement les personnes qui font partie de votre vie et décidez quelles relations valent la peine d’être entretenues. Désamorcez les habitudes qui n’apportent pas de valeur à votre vie et introduisez des habitudes saines dans votre routine. Lorsque vous vous retrouvez à penser négativement, prenez un moment pour vous concentrer sur le positif. Le fait d’apporter des changements à vos pensées et à votre environnement contribue à la gestion du stress.
Vous cherchez à cultiver des habitudes alimentaires plus saines ? Nous vous avons présenté quatre des meilleures applications pour une alimentation saine qui vous aideront à vous adapter à votre corps.
Arrêtez de tergiverser
Selon l’Association for Psychological Science, les personnes qui sont enclines à la procrastination ont tendance à avoir un niveau de stress plus élevé et un bien-être plus faible. La procrastination est l’un des principaux facteurs de stress : lorsque vous remettez constamment à plus tard des tâches importantes, votre niveau de stress peut monter en flèche, ce qui peut vous distraire encore davantage de l’accomplissement des tâches à accomplir, et donc provoquer davantage de stress. Il est donc facile de tomber dans l' »effet d’accumulation de la procrastination », un cercle vicieux qui vous fait vous sentir encore plus dépassé. Pour vous aider à sortir de ce cercle vicieux, essayez d’adopter une habitude de « faire tout de suite » et de vous consacrer d’abord à vos tâches les plus importantes. Mettez fin à vos habitudes de procrastination grâce à ce guide pratique.
Méditez consciemment
La méditation consciente est une pratique qui consiste à ralentir ses pensées, à libérer des sentiments de négativité et à atteindre la paix intérieure. Des études ont montré que la pratique de la méditation intermittente pendant la journée peut aider à soulager les symptômes de stress et d’anxiété, ainsi qu’à stimuler la concentration et à améliorer le sommeil. Longtemps saluées comme un moyen d’améliorer sa santé mentale et physique, les techniques de méditation varient mais impliquent généralement une respiration profonde, une relaxation musculaire et une prise de conscience de soi. Comme il peut être difficile de commencer, surtout si vous devez consacrer plus de temps et d’efforts à la méditation, vous pouvez commencer par intégrer de petits moments de méditation dans votre routine. Une fois que vous vous serez habitué à méditer quotidiennement, vous pourrez commencer à prolonger vos séances.
Faites du sommeil une priorité
Bien que le sommeil constitue la dernière partie de la journée, ce n’est certainement pas la moindre. La recherche a prouvé qu’un sommeil adéquat est vital pour notre santé et notre bien-être général et peut conduire à une amélioration de la santé mentale. Souvent salué comme un élément fondamental de l’autogestion de la santé, le développement de saines habitudes de sommeil peut vous aider à vous rafraîchir et à vous donner de l’énergie pour la journée. Assurez-vous donc de vous reposer suffisamment – les experts recommandent de dormir de 7 à 9 heures par jour. Vous vous sentez agité ? Essayez ces applications et podcasts pour vous aider à vous endormir.
Tendances bien-être à essayer
Shinrin-yoku (baignade en forêt)
Forme d’écothérapie originaire du Japon, le shinrin-yoku est un appel à renouer avec la nature. Directement traduite par « bain en forêt », cette pratique consiste à se mettre au diapason de ses sens de la vue, de l’ouïe, du goût, de l’odorat et du toucher en s’immergeant dans un environnement naturel. La recherche a établi un lien entre cette pratique thérapeutique et une multitude de bienfaits pour la santé, tels qu’une immunité renforcée, une meilleure humeur et une réduction du stress.
L’ensemencement des oreilles
Forme d’auriculothérapie, la pratique de l’ensemencement des oreilles est profondément ancrée dans l’ancienne pratique chinoise de l’acupuncture et de l’acupression. Basée sur la théorie selon laquelle les problèmes de santé peuvent être atténués en stimulant les points de pression sur le corps, l’ensemencement de l’oreille consiste à scotcher des « graines » d’argent ou d’or à certains endroits de l’oreille. On pense que la légère pression exercée par les graines peut déclencher les centres réflexes du cerveau, ce qui contribue à détendre le système nerveux et peut aider à résoudre des problèmes tels que les douleurs dorsales, la perte de poids, le stress et les problèmes de sommeil.
Yoga Jiriki
Fondé par Yu Yagami en 1993, le Jiriki yoga est une forme de yoga japonais conçue pour restaurer le chi, ou « force vitale », de votre corps. Enraciné dans les anciennes pratiques bouddhistes, le Jiriki adopte une approche holistique du bien-être physique, mental et spirituel en travaillant à l’harmonisation du chi dans le corps, ce qui vous permet de développer votre propre capacité naturelle de guérison et d’éliminer les toxines. Bien que son objectif principal soit de guérir et de prévenir les douleurs et les troubles chroniques, Jiriki peut également soulager le stress en libérant l’engourdissement et en détendant les tensions dans le corps.
Bain de guérison par le son
Le bain sonore est une ancienne pratique de guérison qui utilise des sons de fréquences variables pour nettoyer et guérir l’âme. On pense que les vibrations des ondes sonores ont un effet relaxant et curatif sur l’esprit et le corps, et on a établi un lien avec la réduction du stress et de l’anxiété. Adoptant une approche holistique de la relaxation et de la guérison, les bains sonores offrent une évasion du stress quotidien de la vie moderne, en favorisant la découverte de soi et la réflexion en plaçant le corps dans un état d’immersion profonde et de méditation.
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