Avez-vous du mal à dormir à cause de votre anxiété ? Vous n’êtes pas seul. Voici cinq moyens courants de soulager l’anxiété nocturne et d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
1) Prenez un bain chaud avant de vous coucher.
Un bain chaud avant le coucher peut atténuer l’anxiété nocturne car il détend vos muscles. Il vous rend également somnolent après environ 20 minutes, ce qui vous aidera à vous endormir.
Éviter le café et les autres boissons contenant de la caféine après 16 heures est un excellent moyen de soulager l’anxiété,visitez le site pour en savoir plus.
2) Buvez du thé à la camomille avant de vous coucher.
Le thé à la camomille est très efficace pour atténuer l’anxiété. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir, et certaines études montrent même qu’il peut aider les symptômes de la dépression.
Si vous faites suffisamment d’exercice, vous serez fatigué au moment de vous coucher et moins susceptibles de rester éveillés à cause de l’anxiété.
3) Faites de l’exercice avant de vous coucher.
S’il vous est difficile de faire suffisamment d’exercice pendant la journée, prenez le temps d’en faire avant de vous coucher. Comme l’exercice libère des endorphines (hormones de bien-être), votre corps se détendra après environ 20 minutes d’exercice.
4) Écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher.
Si vous n’êtes pas trop fatigué après avoir fait de l’exercice, essayez d’écouter de la musique apaisante avant de vous coucher. Cela aidera votre corps à se détendre et devrait vous mettre de meilleure humeur pour atténuer l’anxiété nocturne. Les habitudes de sommeil sont différentes pour chacun.
Si vous avez du mal à dormir, vérifiez si l’un des éléments suivants est en cause problèmes.
5) Consultez votre médecin pour qu’il vous aide à diagnostiquer le problème.
Si vous avez du mal à dormir, cela peut être dû à un trouble du sommeil, à une dépression ou à un autre problème médical. Si vous n’avez pas encore consulté votre médecin à ce sujet, prenez rendez-vous dès maintenant pour vous faire examiner
Vous avez d’autres questions ? Allez-y et demandez-nous !
Maintenant, vous pouvez vous détendre et profiter du reste de votre journée.
Jusqu’à la prochaine fois, nous vous souhaitons une nuit de sommeil calme et paisible.
6)Ne buvez pas de caféine après midi.
Limitez votre consommation de caféine dans l’après-midi, si vous avez des problèmes de sommeil. La caféine est connue pour interférer avec les habitudes de sommeil et ses effets peuvent prendre de 6 à 8 heures avant de se dissiper.
Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement pour réduire l’anxiété nocturne .
7) Faites de l’exercice tous les jours.
Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à être moins anxieux la nuit, car votre corps est fatigué après une séance d’entraînement. Vous devez vous donner suffisamment de temps pour faire de l’exercice afin que votre niveau d’énergie ne soit pas trop élevé le soir, au moment d’aller vous coucher.
8) Évitez de regarder des écrans lumineux juste avant de vous coucher.
La lumière bleue de votre téléphone, tablette et autres appareils électroniques peut vous empêcher de vous endormir après les avoir regardés avant de vous coucher.
Essayez plutôt de lire, ou utilisez des applications qui modifient la température de couleur de votre écran lorsque vous passez en mode nuit .
9) Vous avez besoin d’un espace calme et sombre pour dormir.
Assurez-vous que votre chambre à coucher est un endroit confortable pour dormir. Si vous avez du mal à vous endormir à cause du bruit ou de la lumière, portez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux pendant votre sommeil
Comme mentionné précédemment, chaque personne a des besoins différents en ce qui concerne sa routine de coucher.
10) Essayez de ne pas vous stresser avec votre horaire de sommeil !
Si vous avez du mal à dormir après un certain temps, ne vous stressez pas pour autant et ne laissez pas l’anxiété prendre le dessus. Tant que vous dormez en moyenne chaque nuit, votre corps se porte bien.
Le plus important, c’est que tu sois heureux ! Bonne chance pour dormir ce soir.
Conclusion sur : « 5 façons courantes de soulager l’angoisse nocturne«
Si vous avez du mal à dormir à cause de l’anxiété, sachez qu’il existe de nombreuses façons de soulager vos symptômes et d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Les cinq suggestions que nous avons fournies offrent des niveaux d’intensité variables selon la gravité de votre anxiété nocturne. Nous espérons qu’une ou plusieurs d’entre elles vous conviendront ! Vous utilisez d’autres stratégies nocturnes ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous afin que d’autres puissent bénéficier de votre expérience également !
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