Pour beaucoup, l’hiver rime souvent avec toutes sortes de maladies : rhume, grippe, gastro-entérite… Le froid tend d’autant plus à renforcer la résistance de certains virus. Mieux vaut ainsi prendre quelques précautions en amont pour que votre système immunitaire puisse parfaitement lutter contre ces infections qui vous gâchent la vie lorsque le mercure commence à baisser.
Bien manger pour consolider votre système immunitaire
En hiver, non seulement les virus sont plus résistants, mais ils se propagent également plus vite. Le meilleur moyen de stimuler votre immunité est ainsi de modifier votre alimentation. Vous devez pour cela privilégier des aliments qui boostent votre immunité. Si vous n’avez pas l’habitude de le faire, en hiver, consommez du gingembre, du thé vert, du miel et d’autres produits de la ruche ainsi que de l’ail. Vous pouvez les consommer directement ou les incorporer à vos préparations.
En plus de ces aliments, ajoutez également quelques vitamines à votre alimentation en hiver pour permettre à votre corps de mieux combattre les microbes. Les plus recommandées sont les vitamines A, C, E et D.
Exposez-vous aux rayons du soleil
En hiver, faites le plein de vitamine D tout en renforçant votre système immunitaire en vous exposant aux rayons solaires, à raison de 20 à 30 minutes par jour. L’idéal est de vous y prendre chaque matin. La luminosité va stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et de sérotonine, l’hormone du bonheur.
Le manque de sommeil rend l’organisme plus sensible aux infections. Si vous dormez suffisamment, entre 6 et 8 heures par jour, votre corps sera plein d’énergie et résistera beaucoup mieux aux affres de l’hiver. Sans compter que vous serez moins sujet au stress et à la dépression.
Mais, comme l’hiver, le soleil n’est pas toujours au rendez-vous, vous pouvez également miser sur des ampoules spéciales qui diffusent une lumière forte.
Faites du sport régulièrement
On ne le répétera jamais assez, le sport est indispensable pour être plus en forme tout au long de l’année. Pratiquez ainsi une activité physique aussi souvent que possible. Choisissez de préférence une discipline que vous aimez pour une motivation optimale. Le sport participe d’ailleurs à améliorer la qualité de votre sommeil tout en vous aidant à prévenir certaines pathologies hivernales. Marche, yoga, vélo, course à pied, natation… Prenez plaisir à vous dépenser tout en renforçant votre immunité.
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